Chodzenie to najprostsza forma aktywnosci ruchowej nie wymaga ona szczegolnych umiejetnosci czy nakladow finansowych..jest to naturalny wysilek ktory kazdy potrafi wykonywac bez posiadania szczegolnych umiejetnosci chodzimy przeciez od zawsze :)
W efektywnym chodzeniu moze nam pomoc tzw.krokomierz badz dostepne bezplatnie aplikacje mobilne ,chodzenie powinno byc dla nas sama przyjemnoscia zwlaszcza, ze w zyciu codziennym o tym zapominamy uzywamy roznego rodzaju srodkow kominkacji miejskiej czy samochodu.
Regularne chodzenie jest zbawienne dla naszego organizmu, zwlaszcza w profilaktyce chorob sercowo naczyniowych, uwalnia nas od stresu pomaga w odchudzaniu, zbawienny wlpyw spacerow na nasz organizm jest ogromny!
Chodzenie stabilizuje cinienie krwi, dotlenia organizm, i sprawia ze wszystkie nasze miesnie pracuja dzieki czemu cialo wydaje sie bardziej wysportowane i nabiera pieknego tonu miesniowego.
Jak chodzić prawidłowo?
W rekreacji ruchowej wazna jest systematycznosc. Najlepsze efekty dla zdrowia i samopoczucia osiagniesz spacerujac codziennie i odpowiednio intensywnie. Do chodzenia nie musisz sie specjalnie przygotowywac, jednak istnieje kilka sposobow by spacer był przyjemny i przyniosl jak najlepsze efekty:
• komu w droge, temu buty na płaskiej, elastycznej podeszwie oraz niekrepujacy stroj
• rozluzniajace cwiczenia oddechowe na poczatek i koniec marszu
• wyprostowany tulow i rozluznione miesnie barkow
• wdechy nosem, wydechy ustami
• energiczne tempo, bez zbednych przerw i postojow
• poczatek spaceru nie wczesniej niz 2 godziny po jedzeniu, kolejny posiłek najwczesniej ok. 45-60 minut po wysilku
• lekko ugiete rece pracujace tuz przy ciele
• systematyczne zwiekszanie liczby krokow, dzieki parkowaniu daleko od domu badz pracy, wysiadanie 2-3 przystanki przed celem, korzystanie ze schodow zamiast windy
• staraj sie robic 10 tys. krokow dziennie – zgodnie z badaniami WHO takiej liczby potrzebujesz do utrzymania dobrej kondycji i samopoczucia.
W czasie chodzenia możesz spalic nadprogramowe kalorie. Podczas
godzinnego marszu w srednim rytmie stracisz ich ok. 600, a w trakcie
powolnego spaceru ok. 172. Przechodzac jeden kilometr spalasz ok. 73
kalorie. Intensywnosc spalania zalezy od uderzen tetna na minute i czasu
poswieconego na wysiłek.
Lubicie chodzic?
PRZYPOMINAM O KONKURSIE WYGRAJ JEDEN Z 3 SWETERKOW IDEALNYCH NA JESIEN
O SZCZEGOLACH
BUZIAKI
XOXO
Bardzo lubię chodzić na różne spacery, choć ostatnio nie mam na to czasu ;/
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
Mój Blog - klik!
Uwielbiam dużo chodzić, także dzięki za ten post, można się z niego dużo dowiedzieć :)
OdpowiedzUsuńhttp://crafty-zone.blogspot.com/
Uwielbiam spacery, ale ostatnio brak na to czasu...
OdpowiedzUsuńhttp://maliinowy-swiiat.blogspot.com
Chodzę 5-7 km dziennie:))
OdpowiedzUsuńJa biegam w wolnym czasie :)
OdpowiedzUsuńja lubie biegać i chodzić na spacerki ;3
OdpowiedzUsuńhttp://jestemfolta.blogspot.com/ skomentujesz?
Ja bardzo dużo chodzę, a zawdzięczam to mojemu pieskowi.. chciał nie chciał trzeba wyjść z domu :)
OdpowiedzUsuńwww.viollastyle.blogspot.com
Ja uwielbiam spacery <3
OdpowiedzUsuńUwielbiam chodzić. Szczególnie na spacery z moim psiakiem :)
OdpowiedzUsuńUwielbiam ruch w każdej formie.
OdpowiedzUsuńCodziennie staram się dużo spacerować.
Niestety czasami nie jest to możliwe:(
Buziaki,
http://realweronika.blogspot.com/
Hello. Great pictures, you are cute.
OdpowiedzUsuńI've seen that you registered to a Oasap cardigan giveaway, maybe you could have another chance on my blog too, I am hosting the same giveaway. Waiting for your lovely visit.
♥ FASHION-SPIKE.blogspot.com ♥
Nice post, I prefer running :)
OdpowiedzUsuńWelcome!♥Reviews everywhere
Since i cannot run (medical reasons) i think ill stick in walking :)
OdpowiedzUsuńAnyway dear, i am inviting you to join my giveaway here
Visit my blog: www.sarahrizaga.blogspot.com
Wolę biegać ^^
OdpowiedzUsuńPozdrawiam ;*
Miśka
♥miska-grabowska.blogspot.com♥
Uwielbiam chodzic na dlugie spacery :)
OdpowiedzUsuńJolahogg.blogspot.ie
chodzenie po szkol też się liczy? Ile tam jest schodów! ;)
OdpowiedzUsuńmaniaa-mania.blogspot.com
ja się w pracy nachodzę wystarczająco :P
OdpowiedzUsuńKocham spacerować, ale szkoła nie zostawia mi na to wiele czasu ;c
OdpowiedzUsuńhttp://butterflies-my-mind.blogspot.com
Geniales recomendaciones, me encanta el ejercicio!!
OdpowiedzUsuńbesos de susana de piñadelys
http://pinadelys.blogspot.com.es/
Ja czasem gdy spóźnię się na autobus to nie chce mi się czekać i idę na nogach, ogólnie lubię chodzić na różne spacerki ;>
OdpowiedzUsuńZapraszam:
unnormall.blogspot.com
ja mam całkiem daleko do szkoły, tak więc jestem zmuszona dużo chodzić i zwykle jest tak, że wychodzę za późno, wiec idę bardzo szybko :D
OdpowiedzUsuń---> www.HELLO-WONDERFUL.blogspot.com <--
ps: klikniesz u mnie na link do bluzy w najnowszym poście? :*
ja lubię nie tyle co chodzić, a spacerować. Zawsze to też coś dobrego dla zdrowia i samopoczucia :)
OdpowiedzUsuńja już się tam zgłosiłam do konkursu ;D
OdpowiedzUsuńjeżeli chodzi o to chodzenie, to ja codziennie robie taki spacer chodzą cpo pokoju w kółko próbując zapamiętać zadany materiał ;D
by-aneta.blogspot.com
prawda jest taka ze jak nei mialam prawka to wszedzie trzeba bylo dojsc a teraz najlatwiej wsiasc w auto i pojechac ;)
OdpowiedzUsuń>> NOWA NOTKA zapraszam na mój blog <<
też lubię chodzić na spacery :)
OdpowiedzUsuńps. mogłabyś kliknąć w link na moim blogu? :)
http://photo-andyou.blogspot.com/
Świetny wpis! Wystarczy codziennie spacer a można poczuć się lepiej!
OdpowiedzUsuńPozdrawiamy :*
ja w ramach wfu chodzę na nordic walking :)
OdpowiedzUsuńhttp://jzabawa11.blogspot.com/
nie wiedziałam, że spala się aż tyle kalorii :)
OdpowiedzUsuńhttp://classylicious.blogspot.com