Chodzenie to najprostsza forma aktywnosci ruchowej nie wymaga ona szczegolnych umiejetnosci czy nakladow finansowych..jest to naturalny wysilek ktory kazdy potrafi wykonywac bez posiadania szczegolnych umiejetnosci chodzimy przeciez od zawsze :)
W efektywnym chodzeniu moze nam pomoc tzw.krokomierz badz dostepne bezplatnie aplikacje mobilne ,chodzenie powinno byc dla nas sama przyjemnoscia zwlaszcza, ze w zyciu codziennym o tym zapominamy uzywamy roznego rodzaju srodkow kominkacji miejskiej czy samochodu.
Regularne chodzenie jest zbawienne dla naszego organizmu, zwlaszcza w profilaktyce chorob sercowo naczyniowych, uwalnia nas od stresu pomaga w odchudzaniu, zbawienny wlpyw spacerow na nasz organizm jest ogromny!
Chodzenie stabilizuje cinienie krwi, dotlenia organizm, i sprawia ze wszystkie nasze miesnie pracuja dzieki czemu cialo wydaje sie bardziej wysportowane i nabiera pieknego tonu miesniowego.
Jak chodzić prawidłowo?
W rekreacji ruchowej wazna jest systematycznosc. Najlepsze efekty dla zdrowia i samopoczucia osiagniesz spacerujac codziennie i odpowiednio intensywnie. Do chodzenia nie musisz sie specjalnie przygotowywac, jednak istnieje kilka sposobow by spacer był przyjemny i przyniosl jak najlepsze efekty:
• komu w droge, temu buty na płaskiej, elastycznej podeszwie oraz niekrepujacy stroj
• rozluzniajace cwiczenia oddechowe na poczatek i koniec marszu
• wyprostowany tulow i rozluznione miesnie barkow
• wdechy nosem, wydechy ustami
• energiczne tempo, bez zbednych przerw i postojow
• poczatek spaceru nie wczesniej niz 2 godziny po jedzeniu, kolejny posiłek najwczesniej ok. 45-60 minut po wysilku
• lekko ugiete rece pracujace tuz przy ciele
• systematyczne zwiekszanie liczby krokow, dzieki parkowaniu daleko od domu badz pracy, wysiadanie 2-3 przystanki przed celem, korzystanie ze schodow zamiast windy
• staraj sie robic 10 tys. krokow dziennie – zgodnie z badaniami WHO takiej liczby potrzebujesz do utrzymania dobrej kondycji i samopoczucia.
W czasie chodzenia możesz spalic nadprogramowe kalorie. Podczas
godzinnego marszu w srednim rytmie stracisz ich ok. 600, a w trakcie
powolnego spaceru ok. 172. Przechodzac jeden kilometr spalasz ok. 73
kalorie. Intensywnosc spalania zalezy od uderzen tetna na minute i czasu
poswieconego na wysiłek.
Lubicie chodzic?
PRZYPOMINAM O KONKURSIE WYGRAJ JEDEN Z 3 SWETERKOW IDEALNYCH NA JESIEN
O SZCZEGOLACH
BUZIAKI
XOXO